Долгое пребывание дома, особен...

Долгое пребывание дома, особенно без дела, может способствовать перееданию. Раз уж мы вынуждены ближайшие пару-тройку недель провести дома, то не будет лишним напомнить, как делать это правильно. Участники образцового коллектива спортивного бального танца "Шарм" - вам несколько ценных советов от Дмитрия Владимировича: ⚜ Партнёры и партнёрши, улучшать свою танцевальную форму необходимо постоянно. Помимо тренировок дело ещё в том, что вы едите дома, на учёбе или работе и вечером Чаще всего дело в недостатке активности и переедании. Как лучше строить свой рацион? Отдавайте предпочтение: рыбе, птице, морепродуктам, бобовым, орехам (но тут важное дополнение от Зожника – орехи весьма калорийны, кроме того в них содержится фитиновая кислота – их надо употреблять в меру). Ограничьте: сыр, красное мясо. Избегайте: переработанных мясопродуктов – сосиски, колбаса, бекон, карбонад, ветчина и т.д. 1/4 тарелки: сложные углеводы / цельнозерновые Отдавайте предпочтение: любым крупам – овсянка, гречка, киноа, неочищенный рис, макароны из пшеницы твердых сортов, цельнозерновому хлебу и прочим сложным углеводам. Ограничьте: продукты из очищенных зерен, белый хлеб, белый рис, сладкую выпечку. Избегайте: сладкие напитки (газировку, лимонады и т.п.) 1/2 тарелки: овощи + фрукты Обычно это самое слабое место: примерно половину вашей тарелки должны занимать овощи и фрукты. Большую часть этой пропорции надо отдавать некрахмалистым овощам (то есть не заполняйте всю свою норму овощей картошкой). Желательно использовать самые разные овощи, например, разных цветов. Ешьте капусту, огурцы, помидоры, тыкву, сладкий перец, яблоки, морковь, зелень, лук. Полезные растительные масла – в умеренном количестве. Рекомендуемые растительные масла: оливковое, рапсовое, кукурузное и другие. Зожник от себя добавляет: желательно включить и льняное (в нем самая большая доля омега-3). Избегайте: частично гидрогенизированных масел, которые могут содержать вредные транс-жиры. *Помните, что пониженная жирность не всегда означает “полезное.” Пейте воду, кофе или чай. Откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молока и молочных продуктов до 1-2 стаканов в день, ограничьте потребление сока до маленького стакана в день. #дкшарм_смоленск #лучшедома

Пост опубликован: 03.04.2020 15:35:15
Количество просмотров: 358

Министерство культуры
Противодействие коррупции
Выбор культурной столицы
СЛУЖБА ПО КОНТРАКТУ - НАСТОЯЩЕЕ ДЕЛО
Департамент Смоленской области по культуре и туризму
Госуслуги
Администрация города Смоленска
Портал культурного наследия КУЛЬТУРА.РФ
Официальный сайт Единой информационной системы в сфере закупок
Официальный сайт для размещения информации о государственных (муниципальных) учреждений
АИС "ЕДИНОЕ ИНФОРМАЦИОННОЕ ПРОСТРАНСТВО В СФЕРЕ КУЛЬТУРЫ"
ВКонтакте