8 простых упражнений для укреп...

8 простых упражнений для укрепления стоп, голеностопов и икроножных мышц от Дмитрия Владимировича Матюхина: 1. Вытягивание стоп на себя и от себя Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Важно следить за тем, чтобы во время натягивания стопы на себя большой палец, мизинец и пятка оставались в одной плоскости. Только при этом условии мышцы будут укрепляться и растягиваться сбалансировано, что предотвратит (или уменьшит) заваливание на внешнюю или внутреннюю часть стопы. При натягивании стопы от себя, старайтесь вытягивать пальцы ног, будто удлиняя их, а не подкручивать под свод стопы. Повторите 10 раз. 2. Круговые движения стопами Выполните 10 круговых движений стопами внутрь, стремясь коснуться пола косточками больших пальцев, и 10 – наружу, пытаясь коснуться пола внешней стороной мизинца. 3. Сидение на коленях Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, косточки большого пальца и пятки обеих ног «приклеены» друг к другу. Посидите минуту в этом положении. 4. Сгибание плюсно-фаланговых суставов Теперь измените позицию, поставив подушечки пальцев на пол и максимально согнув плюсно-фаланговые суставы. Удерживая пятки вместе, равно как и косточки больших пальцев, придайте спине вертикальное положение и останьтесь в этой позиции на 1-2 минуты. 5. Перекатывание «корабликом» Из положения сидя, ноги перед собой, подтяните стопы как можно ближе к себе. Раскройте колени в стороны, «склеив» стопы между собой. Сохраняя это положение ног и опираясь руками в пол (для уверенных в себе – можно и без опоры), наклоните корпус вперед и поднимите таз над полом, стремясь удержаться в позиции некоторое время. Если чувствуете в себе потенциал, можно поперекатываться влево-вправо (корабликом), обнимая стопы ладонями. 6. Волнообразные движения стоп Сядьте и вытяните ноги перед собой. Выполняйте волнообразные движения стопами в таком порядке: плюсна стопы вниз → пальцы вниз и вперед → только пальцы вверх → вся стопа на себя. Для полного возобновления нормальной гибкости стопы рекомендуется сделать по 15 повторов на каждую ногу. 7. Подтягивание полотенца пальцами ног Положите полотенце на пол, и встаньте на ближний его край. Не отрывая пятки от пола, постепенно подгребите пальцами ног полотенце под себя, а потом – разложите обратно. Массаж стопы подручными средствами прекрасно растягивает мышцы стоп. Можно катать маленькие мячи, скалки, бутылки и прочее. Также полезно поднимать пальцами ног мелкие предметы и собирать стопами носки по квартире. 8. Подъемы и спуски на пальцах Традиционно их предлагают делать на ступеньках, но и медленное выполнение на ровной поверхности даст отличный результат. Поднимитесь на носки так высоко, насколько возможно, удерживайте пятки на весу, а затем согните ноги в коленях, подавая пятки вперед. Поставьте пятки на пол, и только после этого выпрямите ноги. Очень важно следить, чтобы колени и щиколотки не подворачивались внутрь или не выпадали наружу. #дкшарм_смоленск

Пост опубликован: 25.04.2020 11:49:12
Количество просмотров: 217

Министерство культуры
Противодействие коррупции
Выбор культурной столицы
СЛУЖБА ПО КОНТРАКТУ - НАСТОЯЩЕЕ ДЕЛО
Департамент Смоленской области по культуре и туризму
Госуслуги
Администрация города Смоленска
Портал культурного наследия КУЛЬТУРА.РФ
Официальный сайт Единой информационной системы в сфере закупок
Официальный сайт для размещения информации о государственных (муниципальных) учреждений
АИС "ЕДИНОЕ ИНФОРМАЦИОННОЕ ПРОСТРАНСТВО В СФЕРЕ КУЛЬТУРЫ"
ВКонтакте